quarta-feira, 19 de junho de 2013

matéria

10 formas de ser mais saudável com alguns minutos por dia

Confira algumas atitudes e exercícios rápidos, mas de bons resultados se feitos diariamente

Muitas pessoas reclamam que a falta de tempo faz com que elas não consigam seguir uma rotina de exercícios ou uma alimentação balanceada para serem mais saudáveis. Realmente, a correria e compromissos do dia a dia acabam ocupando boa parte das nossas horas. No entanto, sempre há um jeitinho de tirar alguns momentos para cuidar de si, não é verdade?
Um novo estudo publicado no HealthyDay News descobriu que muitas pessoas estão sacrificando uma atividade saudável em troca de outras. "Se assumirmos, por exemplo, que os adultos têm 45 minutos de tempo livre para dedicar a saúde, talvez a gente precise olhar para isso de forma holística e determinar a melhor maneira de usar esse tempo", disse Rachel Tumin, autora do estudo.
Se temos cerca de 45 minutos a uma hora por dia totalmente livres, que tal aproveitá-los para deixar o corpo mais saudável com pequenas atitudes ou exercícios? O site do The Huffington Post listou 10 formas de fazer isso gastando apenas alguns minutinhos, que podem fazer grande diferença na sua vida. Confira abaixo.
Em um minuto: rir bastante
Crédito: Thinsktock
60 segundos de risadas é tudo o que você precisa para liberar endorfina, substância que reduz o stress e relaxa os músculos. E se você fizer disso uma prática regular, ela ainda traz mais benefícios como melhorar a circulação e até mesmo ter uma vida mais longa.
Em dois minutos: agradecer
Dizer “obrigado” não dói nada e pode fazer muita diferença na sua saúde. Além de ser boa para quem recebe o agradecimento, a gratidão também pode melhorar a sua saúde. Segundo um estudo feito em 1995, esse sentimento pode proteger o coração, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o sono.
Em três minutos: preparar um ovo
​Sim, apesar da má fama de antigamente de que eles elevavam o colesterol, uma nova pesquisadesmitificou esse fato, provando que a gema não eleva as taxas e ainda tem uma substância que melhorar o humor, a colina. Além disso, outra pesquisa feita pela Universidade de St. Louis (EUA) revelou que comer ovos no café da manhã pode ajudar na perda de peso. Vale o ovo cozido, mexido ou outras opções que não levem óleo no preparo.
Em quatro minutos: respirar fundo
Respirar profundamente pode acalmar e reduzir o stress. Onde quer que você esteja, pode dedicar alguns minutos para respirar pelo nariz em uma contagem de três, fazer uma breve pausa, depois expirar lentamente. Nessa hora, concentre-se apenas nisso.
Em cinco minutos: fazer um minicircuito
Crédito: Thinsktock[/b]
Se você não conseguiu tempo para uma caminhada ou uma aula de spinning, que tal apostar em uma série rápida de exercícios que podem ser feitos em casa mesmo? A sequência é do especialista em fitness triátlon Ben Greenfield, sendo composta por 25 polichinelos, 20 flexões, 15 agachamentos lentos, 10 flexões lentas e controladas e 10 agachamentos com salto. Fácil, não é mesmo?
Em seis minutos: subir escadas
Chegou alguns minutos antes no trabalho? Então, que tal pegar as escadas? Com apenas alguns minutinhos você aproveita esse movimento e ajuda a combater os efeitos de ficar sentada por muito tempo.
Em sete minutos: ler os rótulos
Crédito: Thinsktock
Ler os rótulos das embalagens faz muito bem, pois você evita alimentos com substâncias que são prejudiciais ao seu organismo ou muito calóricas. Analise o teor de gordura, de gordura trans, açúcar, fibras e porções antes de colocar no seu carrinho do supermercado.
Em oito minutos: Agendar uma consulta médica
Por mais ocupada que você seja durante o dia, agendar aquela consulta com o médico não vai fazer você gastar muito tempo. Cuide de sua saúde antes de tudo e não espere acontecer algo com ela.
Em nove minutos: embalar um almoço
No seu trabalho é permitido levar o almoço? Se a resposta for positiva, aproveite essa oportunidade para levar comida de casa mais saudável com menos sódio e gordura. Embale a refeição antes de sair ou até na noite anterior. Dessa forma, você fica longe das tentações dos restaurantes e lanchonetes. Além disso, economiza dinheiro.
Em 10 minutos: tirar um cochilo
Crédito: Thinsktock

Bateu um sono? Se estiver em casa durante o dia, aproveite. Se não, arranje um lugar tranquilo e feche os olhos por um tempo para relaxar. Uma pesquisa mostrou que a soneca pode ajudar a melhorar a memória, a criatividade e a produtividade. Mas o ideal são 10 minutos, pois, mais do que isso, pode deixar você mais lenta.

Fonte: TodaEla

terça-feira, 18 de junho de 2013

desanimo

Sei... relaxei... confesso...

Meus planos são:
- fazer atividade física em casa (Just Dance, Insanity, P90X, etc) pois assim consigo administrar melhor meu tempo.
- comer regradamente de acordo com a dieta estabelecida pela nutricionista
- beber muita água
- continuar o tratamento estético que tem me ajudado muito na circulação e disposição.

Ah tá, e quando que tudo isso vai acontecer????


HOJEEEEEEEEE

sexta-feira, 14 de junho de 2013

Nutri

Amanhã volto na Nutri... o que será que me reserva???

Parei de treinar e não consegui voltar, até os abdominais em casa parei...
Estou com a cintura mais fina, aparentemente, mas não sei se tenho resultados "concretos" rs

Toda semana de consulta eu fico mal, a dieta sai da regra, não me exercito, sei lá... parece uma perturbação ou sei lá o que...

Vamos ver, então, o que temos.


update: não fui.. =(


Jump
There's only so much you can learn in one place
The more that I wait, the more time that I waste

I haven't got much time to waste, it's time to make my way
I'm not afraid what I'll face, but I'm afraid to stay
I'm going down my own road and I can make it alone
I'll work and I'll fight, Till I find a place of my own



Are you ready to jump?
Get ready to jump
Don't ever look back, oh baby,
Yes, I'm ready to jump
Just take my hands
Get ready to jump

We learned our lesson from the start, my sisters and me
The only thing you can depend on is your family
And life's gonna drop you down like the limbs of a tree
It sways and it swings and it bends until it makes you see

Are you ready to jump?
Get ready to jump
Don't ever look back, oh baby
Yes, I'm ready to jump
Just take my hands
Get ready to, are you ready?

(Spoken:)
There's only so much you can learn in one place
The more that you wait, the more time that you waste

All work and no fighting, I'll find a place of my own
It sways and it swings and it bends until you make it your own

I can make it alone(my sisters and me) (repeat 7x)


Are you ready to jump?
Get ready to jump
Don't ever look back, oh baby
Yes, I'm ready to jump
Just take my hands
Get ready to jump

Are you ready to jump?
Get ready to jump
Don't ever look back, oh baby
Yes, I'm ready to jump
Just take my hands
Get ready to, are you ready?


Pular
Há apenas tantas coisas que você pode aprender num lugar
Quanto mais espero, mais tempo eu perco

Eu não tenho muito tempo a perder
É hora de seguir em frente
Não tenho medo do que enfrentarei, mas tenho medo de ficar
Eu vou andar na minha própria estrada e posso fazer isso sozinha
Vou trabalhar e lutar
Até eu encontrar meu próprio lugar

Você está pronto para pular?
Fique pronto para pular
Jamais olhe para trás, querido
Sim, estou pronta para pular
Apenas pegue minhas mãos Fique pronto para pular


Eu e minhas irmãs aprendemos nossa lição desde o começo
A única coisa da qual você pode depender é sua família
A vida vai te derrubar como os galhos de uma árvore
Ela oscila, balança e dobra até fazer você ver

Você está pronto para pular?
Fique pronto para pular
Jamais olhe para trás, querido
Sim, estou pronta para pular
Apenas pegue minhas mãos
Fique pronto para...você está pronto?

Há apenas tantas coisas que você pode aprender num lugar
Quanto mais você espera, mais tempo você perde


Só trabalho e nenhuma luta, eu vou encontrar meu próprio lugar
Ela oscila, balança e dobra até que você faça por você mesmo

Eu posso conseguir sozinha
(minhas irmãs e eu)

Você está pronto para pular?
Fique pronto para pular
Jamais olhe para trás, querido
Sim, estou pronta para pular
Apenas pegue minhas mãos
Fique pronto para pular

Você está pronto para pular?
Fique pronto para pular
Jamais olhe para trás, querido
Sim, estou pronta para pular
Apenas pegue minhas mãos
Fique pronto para...você está pronto?


Link: http://www.vagalume.com.br/madonna/jump-traducao.html#ixzz2WCVzRiJb