terça-feira, 10 de dezembro de 2013
tem que continuar, o show não pode parar
rever minha alimentação me ajudou a desinchar muito, e o fato de o corpo voltar a funcionar também.
desistir nunca. perseverar sempre. Eu invisto em mim!
em 2014 vou correr uma prova de 5k. essa é a meta!
quinta-feira, 28 de novembro de 2013
Almocinho
Esse foi o almoço de hoje. Só consegui comer a metade do prato e a metade do copo de suco de melão com adoçante.
Não tomei sorvete e nem comi chocolate.
Estava tudo bem até chegar a tarde. ...
Ansiedade e vontade deram as mãos para guerrear contra mim... Não consegui vencer. ...
Comi um doce suculento...
MilkyWay
segunda-feira, 25 de novembro de 2013
De novo???
Eh gente estou começando de novo. ...
Eu não posso desistir de mim e eu sei que um dia chegarei onde eu quero.
Quero eliminar 31.5 quilos.
Pode ser?
Então vamos nessa.
Está dada a largada com essa fotenha bizarra da pesagem de hoje as 22:30.
Esse será o horário da pesagem diária.
Cardápio novo na mão, amanhã tenho exames e pegarei o atestado para voltar para a piscina.
Simbora!!!
Adorooooo essa música! !!!!
https://www.youtube.com/watch?v=1y6smkh6c-0&feature=youtube_gdata_player
domingo, 20 de outubro de 2013
Pontos a esclarecer
- recebi uma visita do bicho papão e o saci pererê (antibiótico e xarope de corticóide) e estou inchada e cheia de espinhas. Estou horrível. Se não bastasse isso, acúmulo hormonal. Seios inchados e ciclo ausente. Gravidez? Não... só engravida quem pratica #ficadica (essa só foi pra rimar kkkkk)
- voltamos a estaca zero. O peso está em 98,8 e sim eu engordei, saco! Agora é olhar pra frente e fazer tudo direitinho para alcançar o objetivo.
- estou conseguindo me exercitar e isso não é mais um monstro. Logo postarei mais sobre.
Dieta nova, exercícios, disposição, ânimo, vontade.... essa receita está boa ein!
sexta-feira, 18 de outubro de 2013
Porque hoje é sexta, é vida que segue!
Estava pesquisando sobre como correr, como trotar, e achei esse vídeo super interessante...
Vou usar esse esquema para os próximos treinos na praça.
quinta-feira, 17 de outubro de 2013
Run the world: Girls! !!
Na experiência de ontem ganhei uma dor de cabeça por ter caminhado na chuva....
Então hoje resolvi usar os recursos que tenho em casa.
Hoje fiz 20 min de treino beginner do Zumba Fitness Party para Wii.
Muito legal, adorei!
Cada série tem 5min e a dançarina fala mensagens de incentivo o tempo todo. O console retorna os movimentos pro game que analisa se você está fazendo o movimento certo, e assim você acumula pontos.
Suei, cansei... coração não explodiu igual ontem. Valeu. Será minha opção nos dias de chuva.
Achei a pegada melhor que a do Just Dance.
Pré - treino: cereais, fruta, 1scoop de whey
Pós - treino: 2 scoops de whey, fruta.
quarta-feira, 16 de outubro de 2013
Tem que começar
Mesmo com o dia chuvoso eu falei que ia começar e fui...
Vesti meu tênis e o blusão.... música nos ouvidos e bora la...
Não foi muito tempo mas valeu a pena...
os batimentos acelerados e o formigamento dos dedos do pé me alertam a interromper o treino.
Mas valeu!
segunda-feira, 30 de setembro de 2013
reavaliação
Natação e musculação aliadas vão me ajudar a chegar na minha meta mais rápido e com mais saúde.
A reavaliação alimentar está agendada para 19/10... vamo que vamo...
Cair pra cima dessa gordura vilã na minha super história!
Força!!!
segunda-feira, 9 de setembro de 2013
Desespero
Minha meta é me exercitar pela manhã. Vai ser melhor e quando tiver compromissos não precisarei faltar.
Vamos acordar as 05:30 e pegar o primeiro horário na academia, ok!!?!?!? E sem nhe nhe nhe... vamo que vamo...
terça-feira, 3 de setembro de 2013
E como anda o projeto?
Eu não desisti!
Tive sim uns muitos deslizes nas férias mas estou firme e forte. ....
A partir de hoje todas as minhas refeições estarão no Instagram .... vou colocar aqui no blog pra vocês acompanharem. ..
Semana que vem volto para a natação. Essa semana não vou poder a faxina será prioridade. Ontem foi o primeiro cômodo: a sala. Hoje será a cozinha rsrsrs e por aí vai rsrsrs até os gatos vão entrar na dança.
Falando em dança, essa semana farei degustação de dança. .. Estou bem afim desta modalidade rsrsrs
Só uma prévia do lanchinho da tarde:
quarta-feira, 28 de agosto de 2013
Notícia boa
Mais um motivo para "aprumar" este shape ehhehehehe
Os dias que se seguem
Eu fui para Curitiba/PR, e o pessoal de lá cozinha bem viu, meu Deus, por isso o peso não mudou... ainda bem...
Voltando para a rotina, a alimentação já está se alinhando, ainda bem, e a rotina de exercícios também.
Minha meta é me exercitar todos os dias.... para isso estou me reorganizando... mas não é fácil não, cuidar de casa, ter vida social e malhar... dificil... mas vou conseguir rsrsrs...
quarta-feira, 14 de agosto de 2013
sexta-feira, 9 de agosto de 2013
Receitinha
2 Ovos
2 Colher (es) de sopa de Farelo de trigo
2 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia
3 Colher (es) de sopa de Leite em pó desnatado
1 e 1/2 Colher (es) de sopa de de leite líquido desnatado
1 Colher (es) de sopa de Maizena
1 Colher (es) de sopa de Requeijão light
1 Pitada (s) de Sal
1 Colher (es) de chá de fermento químico
1. Misture todos os ingredientes, com exceção do fermento.
2. Adicione o fermento depois de tudo bem misturado.
3. Coloque em uma forma para pão (ou outra que não seja muito grande) e leve ao forno para assar a 160ºC por aproximadamente 20 minutos.
Todas as receitas eu faço numa forma antiaderente ou forma de silicone, para não precisar untar...
Bjokas
quinta-feira, 8 de agosto de 2013
Receitinha
- Dificuldade: Muito fácil
- Porções: 8
- Tempo de preparação: 5 Minutos
- Tempo de cozimento: 30 Minutos
- Tempo de espera: 10 Minutos
- Bata todos os ingredientes no liquidificador. (Primeiro os ovos, depois o iogurte e acrescente os ingredientes secos e por último o fermento).
- Despeje em uma forma retangular para pão de forma e asse em forno preaquecido 180ºC, por mais ou menos uns 20 a 30 minutos ou até dourar por cima.
- Depois de assado, desligue o forno e deixe o pão lá dentro por mais alguns minutinhos com a porta semiaberta.
Entããão
TPM? Não culparia ela desta vez...
Não classificaria como jacadas mas tenho comido demais aquele pão de canela maravilhoso que parece pudim de pão. Pq isso? A ansiedade aumenta meu apetite. E eu sei que não devo ficar assim... mas e quem consegue afinal?!?!?!
Então o que tenho feito é atacar coisas saudáveis nos momentos que a ansiedade aperta... acho que vai funcionar ( assim espero ).
Unhas da semana...
segunda-feira, 5 de agosto de 2013
Nutri
Claro, óbvio que ela ficou brava hahaha.. afinal foi uma semana de proteínas e ela não é a favor desses "métodos".
Ela me explicou que ficando sem carboidrato o corpo "esquece" como é processá-lo, e quando você o introduz novamente a alimentação, recupera-se parte do peso que perdeu ou ele todo ( no meu caso foi parte dele ).
Como não me pesei no meio do processo, não sei quanto realmente emagreci, mas na consulta vimos que 600 gramas de pura gordura foram embora, e eu fiquei muito feliz, afinal não quero perder massa magra =)
Projeto PDD... continuamos a caminhada rumo ao corpo saudável...
quinta-feira, 1 de agosto de 2013
Acompanhamento
em 20/07/2013 em 31/07/2013
Se envelhecer na terra a sua raiz, e o seu tronco morrer no pó,
Ao cheiro das águas brotará, e dará ramos como uma planta.
Jó 14:7-9
segunda-feira, 29 de julho de 2013
refletindo...
Por que?
Primeiro: meu corpo tem algumas restrições que me impedem de me adaptar a esta dieta. Meus rins acumulam cristais, e uma dieta de proteínas pode sobrecarregar os rins. Mesmo sabendo disso eu entrei na dieta, mas no domingo senti dores na região dos rins e a urina bem escura. Sem chance. Não vale a pena arriscar a saúde. Posso emagrecer de outras formas.
Segundo: fui bombardeada com duas festas seguidas e o pós-jacada te faz retroceder nas fases da dieta, o que seria ruim para meu organismo (rins), e então voltamos ao primeiro motivo.
O que aprendi...
Realmente dieta das proteínas emagrece. Mas emagrece TUDO. Massa magra, massa gorda, água... tudo!
Adorei sentir o abdômen mais seco e diminuir medidas em pouco tempo. Foi um gatilho, um despertar, a injeção de ânimo que faltava. Eu precisava de um incentivo, e me ver diminuir me deixou muito motivada a continuar comendo direitinho.
Eu não preciso comer tudo o que comia antes. Meu corpo trabalhou muito bem com zero carbo. Claro que não farei isso, porém acredito que uma dose baixa de carbo vai me ajudar a secar essa gordura que ainda está aqui, aliado a muita malhação também. Estou reorganizando minha agenda para conseguir isto.
Posso e consigo sim viver sem doces. É evidente meu caro leitor que não sou agora a super mulher que não come doces, não precisamos ser hipócritas, rsrs, claro que comerei de vez em quando, mas nada comparado ao que comia antes.
O que devemos levar pro resto da vida?
Não use a comida para te preencher. Use a comida para se alimentar, e se dê sim momentos de prazer (aquela refeição que você tanto gosta) mas com moderação ;-)
O equilíbrio é a chave do sucesso!
Bjs e logo eu volto com mais resultados, já que dia 03/08 tem consulta com a nutri!!!
sexta-feira, 26 de julho de 2013
tá frio mas estou bem :)
Hoje de manhã enquanto me vestia, já percebi que muita coisa mudou:
- meus braços estão mais finos
- minha cintura afinou também
- a calça que estava apertadíssima já entro sobre uma meia fio 40 e uma legging (o frio pediu essa combinação)
As minhas vitaminas eu não deixei de tomar. Primeiro porque não posso deixar o ferro baixar, e ainda no segundo dia de Dukan iniciou ciclo. Segundo porque meu psicológico não resistiria a outra queda de cabelo. Emagrecer sim. Desnutrir não. Absolutamente. Então continuo com meu polivitamínico, com pillfood, linolen e spirulina.
Sei o Dr.Dukan não aprovaria isso, mas ele também disse que não posso colocar meu organismo em risco.
Estou bebendo 3 litros de água por dia, fora os chás. Não contei quantas xícaras estou tomando, mas estou tomando bastante... meu corpo está suplicando por água, direto minha boca seca. Isso é muito bom pois a água ajuda a limpar o organismo.
Enfim estou literalmente atacando a gordura... e estou feliz de já ver resultados...
Já sou uma Dukaniana, e permanecerei assim até chegar na minha meta. Só deixarei o plano se algo de ruim acontecer. Até o momento meu corpo está dizendo "isso continua que eu estou adorando!"
Vamos guardar essa imagem para nos basear... esse é o meu antes Dukan.
quarta-feira, 24 de julho de 2013
e como estamos???
pensei que eu iria desmaiar, mas não. estou me sentindo super bem, alias estou me sentindo com energia... coisa que não sentia antes... estranho né?
farei 6 dias da fase de ataque e depois irei para fase do cruzeiro.
Segundo o site Dieta Dukan, a previsão do tratamento seria:
Vamos acompanhando para ver... eu tirei fotos ontem a noite... para acompanhar a evolução, porém não poderei postar pois estava sem roupa kkkkk
é isso ai... rumo ao peso desejado!!!
Site Dieta Dukan: https://www.dietadukan.com.br/
terça-feira, 23 de julho de 2013
Algumas coisas dessa semana...
Mas eu não desanimei não... bóra enfrentar o preju e ficar firme. Eu não desisto NUNCA!!!
Não foi por causa disso. Eu já pensava nisso a um tempo e o fato de uma amiga comentar comigo que iria iniciar, eu quis fazer também. Segunda comecei Dukan. Fase de Ataque. Ataque fuminante a essa gordura que não me pertence!
Infelizmente eu não pesei pq minha balança está desregulada. Então vamos nos basear pela pesagem da nutri okay!?!?!
quinta-feira, 18 de julho de 2013
Projeto PDD
ontem fui na Smart. o treino foi bem gostoso... mas sai de lá com a sensação de que nem havia treinado. da próxima vez irei aumentar o peso, quem sabe muda algo...rs
eu ando com uma ansiedade que não é minha. não sei o que acontece. e um sono absurdo, durante o dia, a noite, ruim para levantar de manhã, vários sonhos numa noite só. não sei. mas está me atrapalhando e muito.
semana que vou na nutri parece uma coisa. dá fome, dá vontade de tudo, não sei. parece que estou num descontrole total. medo.
Estou determinada a mudar de vida, e estou buscando isso diariamente. Sou um exemplo? Não. Tenho um frequência invejável? Não. Mas tenho muita força de vontade e vou conseguir.
Alimentos...
estou usando agora o Multigrãos da Quaker. São 7 grãos no pacote e facilita muito na hora de usar. Experimentei na vitamina e no iogurte com fruta. É gostoso e ajuda e muito na saúde. Contém: Amaranto, Aveia, Gérmen de trigo, Cevada, Centeio, Linhaça e Quinua.
adoro bisnaguinhas. simplesmente amo. e amei mais ainda encontrar as bisnaguinhas do Scooby Doo, que são integrais. graças a Deus, alguém teve uma luz. adorei, a textura é boa, a maciez também. no café da manhã vai que é uma beleza, além de ser prático.
Actimel é bom, mas tinha que ser delicioso? rsrsrs... adorei usá-lo na dieta. Consumo uma garrafinha no lanche da manhã e uma no lanche da tarde. Tem sabor tradicional, morango ou salada de frutas. Uma delícia e é probiótico.
Gelatina. preciso implementá-la na minha alimentação, mas sempre esqueço. Meta para esta semana.
Enfim... sábado tem consulta.. vamos ver como estamos.
Bjs
sexta-feira, 12 de julho de 2013
What is this???
Desde minha infância eu o imitava e cantava suas músicas...
A música que mais gosto dele, minha favorita entre as favoritas é Smooth Criminal, pela sonoridade da música em si e também por sua fantástica coreografia.
Eu ouço as minhas favoritas como inspiração quando preciso focar em algo no serviço ou então quando preciso me desprender de algo.
Enfim... a música Smooth Criminal tem algo que me intriga.
Na primeira frase, MJ diz: As he came into the window
Na segunda frase, ele diz: It was the sound of a crescendo
"a crescendo"
"a crescendoooo" ??? como assim??? procurei em letras de vários sites e está assim a frase...
Ouvindo em som alto com fones de ouvido (pq só eu curto no meu ambiente de convívio então procuro respeitar hehehee), vc ouve nitidamente ele dizendo, inclusive, no refrão...
(Annie are you ok?)
(Will you tell us that you're ok?)
(There's a sign in the window)
(That he struck you - a crescendo Annie)
(He came into your apartment)
(He left the bloodstains on the carpet)
(The you ran into the bedroom)
(You were struck down)
(It was your doom)
Alguém sabe se essa tradução está certa?
Alguém tem uma versão do original para que eu possa comparar?
Preciso desvendar este mistério...
quarta-feira, 3 de julho de 2013
E quando não dá para ir a academia?
Sabem hoje em dia há muitos recursos para atender ao seu plano de exercícios.
"Mas Mic, eu não tenho aparelhos em casa!!!"
Relax baby!!!
Não precisa de aparelhos. Se você tiver um console de game com sensor de movimento ou então um computador/note/tablet conectado na internet... enjoy it!!!
Abaixo alguns que eu conheço....
(eu tenho um console wii)
Just Dance
Após selecionar a música, você acompanha o desenho da tela fazendo os mesmos movimentos. É um bom exercício de cardio e também conta com um item bem legal... o treino de 100kcal por dia! É esse que eu faço quando não vou a gym...
Você pode montar calendários de treino, onde seleciona o seu nível (iniciante, intermediário, avançado).
Ai é só selecionar e ele monta para você uma seleção de músicas e exercícios em ritmo de La Salsaaaaa ai ai ai ai aiiiiiiii
Esse é para aqueles que já treinam ou estão com a saúde em dia. Como o próprio nome diz, o treino é insano, ou seja, exige muito de você. Mas também tem como vantagem resultados rápidos.
Esse você pode baixar por ai (não vou indicar lugar rsrs) ou então comprar o pacote.
Esse vou experimentar hoje via youtube!
P90X
Esse é outro treino muito bom com resultados rápidos. Ainda não experimentei... mas quero... hehehehe
Esses são os quatro que eu conheço... e tem também o EA Sports Active, Golds Gym Cardio Workout, e muitos outros...
Agora desculpa de não malhar é que não tem né...rsrsrsrs
Bjs
segunda-feira, 1 de julho de 2013
musculação
quarta-feira, 19 de junho de 2013
matéria
10 formas de ser mais saudável com alguns minutos por dia
Confira algumas atitudes e exercícios rápidos, mas de bons resultados se feitos diariamenteterça-feira, 18 de junho de 2013
desanimo
Meus planos são:
- fazer atividade física em casa (Just Dance, Insanity, P90X, etc) pois assim consigo administrar melhor meu tempo.
- comer regradamente de acordo com a dieta estabelecida pela nutricionista
- beber muita água
- continuar o tratamento estético que tem me ajudado muito na circulação e disposição.
Ah tá, e quando que tudo isso vai acontecer????
sexta-feira, 14 de junho de 2013
Nutri
Parei de treinar e não consegui voltar, até os abdominais em casa parei...
Estou com a cintura mais fina, aparentemente, mas não sei se tenho resultados "concretos" rs
Toda semana de consulta eu fico mal, a dieta sai da regra, não me exercito, sei lá... parece uma perturbação ou sei lá o que...
Vamos ver, então, o que temos.
update: não fui.. =(
Link: http://www.vagalume.com.br/madonna/jump-traducao.html#ixzz2WCVzRiJb
quinta-feira, 23 de maio de 2013
pensamento
Viva La Vida | Viva A Vida |
I used to rule the world | Eu costumava dominar o mundo |
Seas would rise when I gave the word | Oceanos se abriam quando eu ordenava |
Now in the morning I sleep alone | Agora pela manhã durmo sozinho |
Sweep the streets I used to own | Varro as ruas que já foram minhas |
I used to roll the dice | Eu costumava rolar os dados |
Feel the fear in my enemy's eyes | Sentir o medo nos olhos dos meus inimigos |
Listened as the crowd would sing | Ouvia enquanto a multidão cantava: |
"Now the old king is dead! Long live the king!" | "Agora o velho rei está morto! Vida longa ao rei!" |
One minute I held the key | Em um minuto eu segurava a chave |
Next the walls were closed on me | No outro as paredes estavam fechadas contra mim |
And I discovered that my castles stand | E eu descobri, que meus castelos se apoiavam |
Upon pillars of salt and pillars of sand | Sobre pilares de sal e pilares de areia |
I hear Jerusalem bells are ringing | Eu ouço os sinos de Jerusalém tocando |
Roman Cavalry choirs is singing | Corais da cavalaria romana estão cantando |
Be my mirror, my sword and shield | Seja meu espelho, minha espada e escudo |
My missionaries in a foreign field | Meus missionários em um campo estrangeiro |
For some reason I can't explain | Por algum motivo que não sei explicar |
Once you'd gone there was never | Desde que você se foi, nunca mais houve |
Never an honest word | Nunca houve uma palavra honesta |
That was when I ruled the world | Isso foi quando eu dominava o mundo |
It was the wicked and wild wind | Foi o vento cruel e selvagem que |
Blew down the doors to let me in | Derrubou as portas para me deixar entrar |
Shattered windows and the sound of drums | Janelas estilhaçadas e o som de tambores |
People couldn't believe what I'd become | O povo não podia acreditar no que eu havia me tornado |
Revolutionaries wait | Revolucionários esperam |
For my head on a silver plate | Pela minha cabeça numa bandeja de prata |
Just a puppet on a lonely string | Apenas uma marionete numa corda solitária |
Oh who would ever want to be king? | Oh, quem jamais desejaria ser rei? |
I hear Jerusalem bells are ringing | Eu ouço os sinos de Jerusalém tocando |
Roman Cavalry choirs are singing | Corais da cavalaria romana estão cantando |
Be my mirror, my sword and shield | Seja meu espelho, minha espada e escudo |
My missionaries in a foreign field | Meus missionários em um campo estrangeiro |
For some reason I can't explain | Por algum motivo que não sei explicar |
I know Saint Peter won't call my name | Eu sei que São Pedro não chamará o meu nome |
Never an honest word | Nunca houve uma palavra honesta |
But that was when I ruled the world | Mas isso foi quando eu dominava o mundo |
Oh, oh, oooh, oh, oh, oh(5x) | Oh, oh, oh, oh, oh |
Hear Jerusalem bells are ringing | Ouço os sinos de Jerusalém tocando |
Roman Cavalry choirs are singing | Corais da cavalaria romana estão cantando |
Be my mirror, my sword and shield | Seja meu espelho, minha espada e escudo |
My missionaries in a foreign field | Meus missionários em um campo estrangeiro |
For some reason I can't explain | Por algum motivo que não sei explicar |
I know Saint Peter won't call my name | Eu sei que São Pedro não chamará o meu nome |
Never an honest word | Nunca houve uma palavra honesta |
But that was when I ruled the world | Mas isso foi quando eu dominava o mundo |
terça-feira, 14 de maio de 2013
segunda-feira, 13 de maio de 2013
PDD
Tivemos uma conversa sincera e muito produtiva, o que me deixou muito feliz e animada!
Mas vamos aos status:
Estou com 94,7 kgs, sendo 38,2 de gordura. A perda foi de 1,3 kgs , sendo desses kilos 0,6 gr de gordura.
O importante é diminuir sempre! Não estou focada na velocidade (claro que a gente quer acordar magra e linda, mas isso é utopia rs).
Meu corpo está estranho, fadigado, necessitando de descanso. Quero ir para natação mas estou quase sedendo a este pedido intenso do meu corpitcho "descanse por favor!!!"
Té mais... e vamo que vamo!!!