Então, a muito eu não comentava sobre este projeto, mas eu obtive grandes resultados com ele.
Eu aprendi muito com isso, realmente podemos mudar nossos maus hábitos em busca de uma vida mais saudável.
Hoje eu uso mais escadas do que antes. Ao invés do elevador, todas as vezes que vou subir do térreo para o 3º andar do serviço, uso as escadas. São 66 degraus. Subo num ritmo tranquilo, igual ao ritmo que usamos no exercício de máquina legpress. (para mim subir escadas eh um legpress com perna alternada rsrs)
Estaciono o carro o mais distante possível, assim eu caminho mais até o prédio do serviço. Em casa como as vagas são demarcadas, escolho o caminho que tem escadas ao invés de só com rampa.
Para fazer as coisas no bairro, vou a pé.
Estou participando do programa do serviço para ter uma vida mais saudável, usando uma planilha de caminhada. Faço três vezes por semana, quando não consigo pelo menos uma vez eu faço.
No supermercado a mesma coisa, deixo o carro longe, já que temos os carrinhos para levar as compras, não custa nada fazer uma caminhadinha no estacionamento.
Todos os dias me alongo ao acordar. Com isso minhas dores na coluna diminuiram de forma significativa. Só sinto mesmo no dia que durmo de mal jeito ou um dia que eu tenha feito algo fora da rotina. Meu maior problema eh que tenho hiperlordose na região lombar, que pressiona o nervo ciático e irradia as dores para as pernas, mais na perna esquerda. Mas eh só contrair o abdomen que consigo controlar bem isso.
Faço abdominais para fortalecer abdomen e poupar a lombar.
Bom, que eu consegui listar de mudança de hábito listei aqui, e hoje posso dizer que minha vida mudou sim!
Eu durmo melhor, minha respiração está melhor, estou mais disposta e animada.
Vale a pena. Quer tentar? Olhe pra você, olhe para sua vida, veja o que precisa ser mudado, faça planos e metas curtas e alcançáveis. Você chega lá!!!
quarta-feira, 31 de outubro de 2012
Acompanhamento
Sábado foi dia de consulta... pesagem foi 96,9... parabéns mic_motaaaaaa
Estou procurando me policiar mais quanto aos doces, minha ingestão nesses ultimos 21 dias foi muito alta = 28 doces.... eh muita coisa...
Usar chiclets sem açucar, frutas, cookie de granola, esses são meus truques para espantar o doce...
Mass.... tem dia que é quase impossível resistir...
Mas vamos caminhando um dia de cada vez, até eliminar esse mal hábito.
A Nutri disse que consegui eliminar localizadas e isso me alegra muito... já sinto nas roupas... reduzi de 50 para 48 o Jeans... e agora eh skinny... hhehehehe
Vamo que vamo que o som não pode parar!!!!
quinta-feira, 25 de outubro de 2012
O que comer?
Sempre nos deparamos com situações onde temos que escolher satisfazer nossa vontade ou satisfazer nossa fome.
Eu tenho problemas com isso, pois adoro doces e pães mas preciso mesmo mudar esse maus hábitos para ter uma vida mais saudável.
Ontem não consegui resistir a um doce e bonito donut de creme. Qual foi a sensação do depois? Claro, o arrependimento.
Mas mesmo que aconteça com você o que aconteceu comigo, não desanime e não se desespere. Corra atrás do preju balanceando a alimentação do dia seguinte e se exercitando.
Hoje é dia de caminhada! Tá afim???
O percurso será lá no meu bairro mesmo, alongamento, exercícios educativos, 30 min de caminhada, alongamento, banho e cama... soneca com sensação de missão cumprida!!!
eh nois!!!
Bjsssssssss
Caminhando e cantando...
... e seguindo a canção!!! ♪♫♪♫A dieta não está super regradinha, mas até que to conseguindo.
Hoje de manhã pesei 97.1 => super feliz!!!
Aos poucos estou conseguindo emagrecer...
Não consegui treinar essa semana, mas não larguei as escadas... pois sem elas meu condicionamento volta a estaca zero.
quarta-feira, 17 de outubro de 2012
Obstáculos
Após uma semana tentando organizar os horários, enfim consegui treinar.
Acordei, fiz minhas coisas, fui trabalhar e quando sai do trabalho pensei "vou treinar".
Ai olho na mochila e cadê minha camiseta??? kkkkkk .... no meio do caminho para o carro encontro o Treinador que me dá um puxão de orelha "ei tem que treinar meu..." rsrsrs... mas ele é muito gente boa e sempre dá maior incentivo. Conversamos um pouco e fui pro carro...
Então planejei chegar em casa, comer algo leve e caminhar na quadra do condomínio (sei, caminho curto mas não queria ir longe... já era tarde).
Quando desci a quadra estava ocupada, então enquanto fazia o alongamento pensava no que fazer ... "Ah vou caminhar na praça!!!"... então eu fui... porém chegando lá não sei o que houve a praça estava inundada...
"Poxa meu, parece que não tá dando certo hoje ein..." - pensando... então dei uma volta no quarteirão a frente para aquecer e pensar num jeito de treinar ... "não posso voltar pra casa, senão já era..."
Fiz os educativos e como o Treinador recomendou usar terrenos planos, fui até o quarteirão de baixo, que é plano, e comecei a caminhar lá...
Usei um cronometro do Android para controlar os minutos, é bem legal porque tem alarme de minutos e assim pude controlar bem o treino. A série era 4min CaL X 2min CaM (CaL - caminhada leve | CaM - caminhada moderada), com 5 repetições totalizando 30 min de caminhada.
Fiz o treino todo em 40 min e voltei pra casa e alonguei. Durante a caminhada estava com 136bpm...
Fiquei feliz por ter vencido mais uma!!!
Quinta tem treino again...
Acordei, fiz minhas coisas, fui trabalhar e quando sai do trabalho pensei "vou treinar".
Ai olho na mochila e cadê minha camiseta??? kkkkkk .... no meio do caminho para o carro encontro o Treinador que me dá um puxão de orelha "ei tem que treinar meu..." rsrsrs... mas ele é muito gente boa e sempre dá maior incentivo. Conversamos um pouco e fui pro carro...
Então planejei chegar em casa, comer algo leve e caminhar na quadra do condomínio (sei, caminho curto mas não queria ir longe... já era tarde).
Quando desci a quadra estava ocupada, então enquanto fazia o alongamento pensava no que fazer ... "Ah vou caminhar na praça!!!"... então eu fui... porém chegando lá não sei o que houve a praça estava inundada...
"Poxa meu, parece que não tá dando certo hoje ein..." - pensando... então dei uma volta no quarteirão a frente para aquecer e pensar num jeito de treinar ... "não posso voltar pra casa, senão já era..."
Fiz os educativos e como o Treinador recomendou usar terrenos planos, fui até o quarteirão de baixo, que é plano, e comecei a caminhar lá...
Usei um cronometro do Android para controlar os minutos, é bem legal porque tem alarme de minutos e assim pude controlar bem o treino. A série era 4min CaL X 2min CaM (CaL - caminhada leve | CaM - caminhada moderada), com 5 repetições totalizando 30 min de caminhada.
Fiz o treino todo em 40 min e voltei pra casa e alonguei. Durante a caminhada estava com 136bpm...
Fiquei feliz por ter vencido mais uma!!!
Quinta tem treino again...
quinta-feira, 11 de outubro de 2012
Alimentação
Cuidar da alimentação sempre foi um problema para mim, devido a ansiedade absurda que tenho, a comida sempre foi a fuga da tristeza, raiva ou ansiedade.
Quando decidi mudar o foco, mudar os maus hábitos, essa parte foi a mais difícil, e continua sendo difícil pois um deslize é o mesmo que andar para trás... e eu conto com a ajuda da nutricionista desde janeiro/2012.
Então eu criei estratégias para não escapar, levo na mochila itens que não prejudicam a saúde e que podem ser usados nos lanchinhos e também naquela hora que a fome vem que vem e ainda não chegou a refeição.
Carrego comigo:
- potinho com amêndoas e castanhas do pará
- frutas (laranja, maçã, uva, depende do dia ...)
- cookies de granola
- pct de biscoitos salgados de baixa caloria
- chicletes sem açúcar
Assim estou conseguindo segurar a ansiedade e a fome, mas claro que ninguém é de ferro e tem dias sim que eu deslizo... =/ ... não gostaria mas também não posso me auto punir todas as vezes que isso acontecer. O segredo é levantar a cabeça e seguir em frente, senão você abre margem para a deprê invadir e isso sim é uma cilada.
Normalmente meu café da manhã é assim:
Normalmente meu almoço é assim:
No jantar procuro comer algo leve, como sopas e caldos, ou um lanche com ovos... isso quando não como fora de casa e isso é um problema pois nem sempre encontro as coisas ideais para comer, mas ai manero na quantidade.
Seguindo assim estou vivendo melhor, me sinto mais disposta... isso é bom...
E vamo que vamo....
Bjs
Quando decidi mudar o foco, mudar os maus hábitos, essa parte foi a mais difícil, e continua sendo difícil pois um deslize é o mesmo que andar para trás... e eu conto com a ajuda da nutricionista desde janeiro/2012.
Então eu criei estratégias para não escapar, levo na mochila itens que não prejudicam a saúde e que podem ser usados nos lanchinhos e também naquela hora que a fome vem que vem e ainda não chegou a refeição.
Carrego comigo:
- potinho com amêndoas e castanhas do pará
- frutas (laranja, maçã, uva, depende do dia ...)
- cookies de granola
- pct de biscoitos salgados de baixa caloria
- chicletes sem açúcar
Assim estou conseguindo segurar a ansiedade e a fome, mas claro que ninguém é de ferro e tem dias sim que eu deslizo... =/ ... não gostaria mas também não posso me auto punir todas as vezes que isso acontecer. O segredo é levantar a cabeça e seguir em frente, senão você abre margem para a deprê invadir e isso sim é uma cilada.
Normalmente meu café da manhã é assim:
Normalmente meu almoço é assim:
No jantar procuro comer algo leve, como sopas e caldos, ou um lanche com ovos... isso quando não como fora de casa e isso é um problema pois nem sempre encontro as coisas ideais para comer, mas ai manero na quantidade.
Seguindo assim estou vivendo melhor, me sinto mais disposta... isso é bom...
E vamo que vamo....
Bjs
terça-feira, 9 de outubro de 2012
Consulta
Sábado fui na nutricionista e para minha surpresa= 98.3 kgs
Eh isso ai balança, só boas notícias ein!!
Eh isso ai balança, só boas notícias ein!!
sexta-feira, 5 de outubro de 2012
O Treino
Ontem fiz meu primeiro treino, a iniciação ao projeto para correr, e foi ótimo.
Começamos com uma caminhada leve, e depois alongamentos. Nossa senti bem os músculos, mas fui firme e não desisti.
A caminhada é alternada entre leve e moderada, pois estamos "despertando" meus músculos e nervos para se acostumarem com os exercícios.
A noite estava ótima, um clima bom e úmido, o que facilitou e muito o rendimento.
Uma coisa que nunca tinha visto são os exercícios educativos. Eles foram criados para ajudar o desenvolvimento da caminhada e da corrida. Pega bem os músculos menores e auxilia no equilíbrio e a calibrar a distância de cada passo.
Falando de sensação
Quando começou o treino, estava super ansiosa e animada, quase como uma criança pulando diante do presente que vai ganhar, rsrsrs, e ai olhamos os meus batimentos e para minha surpresa o coração estava lá em cima (110 bpm).
Então após um repouso pudemos observar que os batimentos não baixaram, o que indica que meu coração está sobrecarregado. Fiquei assustada e triste ao mesmo tempo, porém o treinador disse "mas vai melhorar, é só não forçar, e perseverar que você consegue". Valeu ein!!! Super força. Então eu me animei de novo e continuamos o treino.
Durante o treino estava bem , não fiquei muito ofegante como imaginava ficar (valeu escadas!!), e consegui fazer todos os exercícios e a caminhada.
Terminei o treino feliz e satisfeita. A sensação de vitória é muito boa, muito mesmo.
Cheguei em casa com a sensação de que trabalhei o corpo todo, mas muito satisfeita muito mesmo. Dormi como um bebê e acordei bem disposta.
Sinceramente não vou conseguir escrever aqui tudo que senti e aprendi, mas posso dizer que pretendo trazer isso pro meu dia-a-dia e pro resto da vida.
Agora vou pro fim de semana feliz ...
Começamos com uma caminhada leve, e depois alongamentos. Nossa senti bem os músculos, mas fui firme e não desisti.
A caminhada é alternada entre leve e moderada, pois estamos "despertando" meus músculos e nervos para se acostumarem com os exercícios.
A noite estava ótima, um clima bom e úmido, o que facilitou e muito o rendimento.
Uma coisa que nunca tinha visto são os exercícios educativos. Eles foram criados para ajudar o desenvolvimento da caminhada e da corrida. Pega bem os músculos menores e auxilia no equilíbrio e a calibrar a distância de cada passo.
Falando de sensação
Quando começou o treino, estava super ansiosa e animada, quase como uma criança pulando diante do presente que vai ganhar, rsrsrs, e ai olhamos os meus batimentos e para minha surpresa o coração estava lá em cima (110 bpm).
Então após um repouso pudemos observar que os batimentos não baixaram, o que indica que meu coração está sobrecarregado. Fiquei assustada e triste ao mesmo tempo, porém o treinador disse "mas vai melhorar, é só não forçar, e perseverar que você consegue". Valeu ein!!! Super força. Então eu me animei de novo e continuamos o treino.
Durante o treino estava bem , não fiquei muito ofegante como imaginava ficar (valeu escadas!!), e consegui fazer todos os exercícios e a caminhada.
Terminei o treino feliz e satisfeita. A sensação de vitória é muito boa, muito mesmo.
Cheguei em casa com a sensação de que trabalhei o corpo todo, mas muito satisfeita muito mesmo. Dormi como um bebê e acordei bem disposta.
Sinceramente não vou conseguir escrever aqui tudo que senti e aprendi, mas posso dizer que pretendo trazer isso pro meu dia-a-dia e pro resto da vida.
Agora vou pro fim de semana feliz ...
quinta-feira, 4 de outubro de 2012
Projeto PDD
Hello people,
Seguindo com o projeto, não consigo exatamente todos os dias, mas procuro sempre usar as escadas ao invés do elevador. Com isso já sinto a musculatura dos joelhos mais resistente, e isso fez com que eu não sentisse mais tantas dores.
Além dos joelhos, tornozelos e quadril também estão agradecendo essa mudança. A melhora da planta dos pés foi incrível pois todos os dias eu sentia dores no calcanhar, e após começar essa "atividade", não sinto mais.
Comecei a caminhar de manhã e a noite por livre espontânea pressão, rsrs, mas isso foi bom pois sentir a endorfina no corpo me fez lembrar de uma época em que eu desejava iniciar a corrida.
Então numa conversa entre amigos fiquei sabendo de um projeto saúde no local onde trabalho e fui correndo me inscrever. O profissional de educação física fez uma super entrevista comigo e montou uma planilha de treino. Vamos começar caminhando, mas meu objetivo eh a corrida!
Em 23/11/2008 eu participei da minha primeira prova, Corrida e Caminhada Samsung. Eu fiz a caminhada de 4Km. Foi muito bom, eu gostei muito, mas a depressão não me deixou perseverar.
Desde então eu sonhava em correr, mas com as dores nos joelhos e o desânimo não conseguia, simplesmente não conseguia. Quem já teve depressão vai entender o que estou dizendo. É como se você tivesse perdido os movimentos.
Mas não vou remoer isso não.
Então quinta (02/10) eu fiz a avaliação e o treino começa hoje. Como disse, começaremos com caminhada. O Treinador disse que em dois meses posso começar a trotar. Vamo que vamo ai ai ... estou super animada para isto. Será o meu start definitivo, e estou trabalhando para isto.
Agora sim vou iniciar minha vida de corredora, e conquistar muitos quilômetros por ai.
Quanto a alimentação, conto com a Nutri desde Jan/12. E agora mais do que nunca eu estou afim mesmo de persistir nessa mundança de hábitos, mudança de vida.
Novos ventos, novos horizontes...
Seguindo com o projeto, não consigo exatamente todos os dias, mas procuro sempre usar as escadas ao invés do elevador. Com isso já sinto a musculatura dos joelhos mais resistente, e isso fez com que eu não sentisse mais tantas dores.
Além dos joelhos, tornozelos e quadril também estão agradecendo essa mudança. A melhora da planta dos pés foi incrível pois todos os dias eu sentia dores no calcanhar, e após começar essa "atividade", não sinto mais.
Comecei a caminhar de manhã e a noite por livre espontânea pressão, rsrs, mas isso foi bom pois sentir a endorfina no corpo me fez lembrar de uma época em que eu desejava iniciar a corrida.
Então numa conversa entre amigos fiquei sabendo de um projeto saúde no local onde trabalho e fui correndo me inscrever. O profissional de educação física fez uma super entrevista comigo e montou uma planilha de treino. Vamos começar caminhando, mas meu objetivo eh a corrida!
Desde então eu sonhava em correr, mas com as dores nos joelhos e o desânimo não conseguia, simplesmente não conseguia. Quem já teve depressão vai entender o que estou dizendo. É como se você tivesse perdido os movimentos.
Mas não vou remoer isso não.
Então quinta (02/10) eu fiz a avaliação e o treino começa hoje. Como disse, começaremos com caminhada. O Treinador disse que em dois meses posso começar a trotar. Vamo que vamo ai ai ... estou super animada para isto. Será o meu start definitivo, e estou trabalhando para isto.
Agora sim vou iniciar minha vida de corredora, e conquistar muitos quilômetros por ai.
Quanto a alimentação, conto com a Nutri desde Jan/12. E agora mais do que nunca eu estou afim mesmo de persistir nessa mundança de hábitos, mudança de vida.
Novos ventos, novos horizontes...
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