Todas as vezes que chega o dia da terapia eu me pergunto "o que eu vou dizer pra psicóloga?"
Eu fico pensando, pensando, pensando, e nada vem...

Então quando chego na sessão... as palavras vem, e vem que vem... sempre surge algo, algo a ser explanado, algo a ser trabalhado, algo a ser curado.

Eu gosto porque ali é um momento meu, onde eu consigo enxergar coisas que eu não enxergava, e refletir sobre elas, e claro a terapeuta está ali para estimular isso.

A palavra foco veio na última sessão... essa palavra tem poder, posso dizer que tem.

Foco

Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre..

Figurado - A ação de concentrar

Me concentrar.... preciso me concentrar... em que?

Ah muitas coisas... poxa...

- no emagrecimento

- nos meus planos

- na minha carreira

- na minha vida

"Ah mas isso é um macro... precisa ir mais a fundo..."

Sim, precisamos ir mais a fundo nisso. Se você tem algo pendente que nunca consegue solucionar, finalizar, então o que te falta é FOCO....

Essa palavra tem poder....

Nutri

dia 06/12 foi meu retorno na Nutri...

Eu fiquei feliz, pois na balança apareceu 100 gramas a mais, pelo menos foram só 100 gramas, e isso pode ser massa magra, pois no bioimpedância retornou menos 700 gramas de gordura. =)

Perdi medidas também, e isso é muito bom!!!

Conversei com ela que estou meio "enjoada" da dieta que estou fazendo, então vamos trocar o plano alimentar, e agora com atividades físicas vai melhorar e muito... dia 15 pego o plano e vamo que vamo...

Segundona começo a musculação, ai serão dias alternados de musculação e aeróbico... vamos fortalecer os joelhos e coluna para conseguir melhorar meu desempenho na caminhada ...

Eh isso ai!!!

Encontro

O meu normal é viajar... viajar nos pensamentos...
Eu ando pensando, refletindo, falando com Deus, meditando, faço isso sempre... mas ontem foi diferente.
Ontem eu fui tão fundo na viagem que perdi o ponto que eu desço para ir pra casa, e tive que descer no seguinte. Ando a bastante tempo de ônibus e nunca tinha passado do ponto.
Ontem foi diferente...
Então desci no ponto depois e pensei "ah eh bom eu caminho um pouco mais"... até eu atravessar a rua e ouvir miados altos de desespero...
Olhei e procurei, vi que o som vinha do jardim do restaurante...então entrei e pedi para deixarem que eu veja o jardim.
Comecei a procurar e procurar, até que achei aquela bolinha de pelo amarela pequenina no meio das flores, assustado demais...
Rapidamente o peguei e enrolei numa peça de roupa que tinha na mochila... enrolei ele e coloquei dentro do meu casaco, ele estava todo sujo de terra, com frio e com fome... que dó meu Deus, um filhote tão pequenino, acredito ter um mês no máximo, nem foi desmamado...
Corri pra casa (claro andei rapido, nao consigo correr rs) e quando cheguei lá para minha surpresa Dona Lucy ficou toda nervosinha e com ciúmes..rs
Limpei ele e dei comida... tive todo cuidado pois ele está muito machucado, acho que rodaram ele pelo rabo, o rabo está torcido e tem hematomas na barriga...
Sábado vamos ao veterinário... =)

Ele é lindo, fofo, depois que consegui conquistá-lo, não desgrudou mais... a Lucy ainda não está aceitando bem, mas como foi o primeiro dia isso é normal. Por enquanto eles ficam separados... fazendo o contato aos poucos... logo serão grandes amigos =)

Aqui quando chegamos em casa... sujinho...rs

na hora de deitar... já tava limpinho e alimentado...

Olha o tamanho desta criaturazinha linda... rsrsrs

Essa é a história do Thomas, como ele veio pra nós. Como um presente de Deus.

A Lucy já estava precisando de uma companhia a muito tempo... eu fico feliz com isso.. logo eles serão companheiros =)

Ah claro, fotos da Lucy... sim sim.. rsrsrs

Até mais.... ;-)

Treino de reavaliação

Então pessoal, terça dia 20 eu fiz o treino de reavaliação para ver como estou evoluindo no programa.
O professor me acompanhou e fizemos o treino todo acompanhando os batimentos e as reações do corpo.
O resultado foi o seguinte:


Em repouso: 88bpmCorrida parada: 124bpmPolichinelo: 164bpm
Caminhada: 1 volta completa no campo= 4min45,9 - 104bpm4 votlas completas sendo que na 3ª volta senti formigamentos e amargor na boca
Atividade muscular = 120bpm

Fiquei muito feliz porque na primeira avaliação minha frequência em repouso era 110 bpm!!!
Agora bóra encarar a nova planilha, com caminhadas que alternam moderado e acelerado... vamo que vamo...
Pedi para adicionar musculação aos treinos, agora sim ein!!!

Então....

... persevere, não desista, persista, vá esforça-te e tem bom ânimo!

Vença por você!!!!

Musica...

Ai que saudade das aulas de música!

Outro dia estava vendo umas pastas antigas e achei vídeos da audição da escola, nossa que nostálgico...

Hoje tenho ensaio da orquestra, essa semana sem chance de treinar, segunda = ensaio, terça = compromissos, quarta = ensaio, quinta = ensaio, sexta = consulta e ensaio, sábado = ensaio, domingo = ensaio... kkkkkkk

Eu toco em duas orquestras, uma na igreja em que congrego e outra na Sede do ministério. Meu instrumento é viola de arco ou viola erudita, ou violeta....

Eu amo o que faço, de verdade. Gosto demais de música, sempre gostei.
Eu estou aprendendo teclado e violão, tenho desejo de aprender um dia, mas me dedico mesmo a viola.
Nesse ano iremos apresentar uma Cantata, e eu vou cantar com o coral... estou super empolgada com isso... é muito bom cantar, diminui meu stress e é um desafio empolgante... alcançar notas altas, aperfeiçoar técnicas, brincar com o som ....

Mas vamos que vamos ein... continuo subindo escadas e não posso parar, senão vou retroceder...
Deixa só passar essa maratona de ensaios que eu volto a treinar =)

Bjs

Resultado do Projeto "Mudar a vida em 60 dias"

Então, a muito eu não comentava sobre este projeto, mas eu obtive grandes resultados com ele.

Eu aprendi muito com isso, realmente podemos mudar nossos maus hábitos em busca de uma vida mais saudável.
Hoje eu uso mais escadas do que antes. Ao invés do elevador, todas as vezes que vou subir do térreo para o 3º andar do serviço, uso as escadas. São 66 degraus. Subo num ritmo tranquilo, igual ao ritmo que usamos no exercício de máquina legpress. (para mim subir escadas eh um legpress com perna alternada rsrs)
Estaciono o carro o mais distante possível, assim eu caminho mais até o prédio do serviço. Em casa como as vagas são demarcadas, escolho o caminho que tem escadas ao invés de só com rampa.
Para fazer as coisas no bairro, vou a pé.
Estou participando do programa do serviço para ter uma vida mais saudável, usando uma planilha de caminhada. Faço três vezes por semana, quando não consigo pelo menos uma vez eu faço.
No supermercado a mesma coisa, deixo o carro longe, já que temos os carrinhos para levar as compras, não custa nada fazer uma caminhadinha no estacionamento.
Todos os dias me alongo ao acordar. Com isso minhas dores na coluna diminuiram de forma significativa. Só sinto mesmo no dia que durmo de mal jeito ou um dia que eu tenha feito algo fora da rotina. Meu maior problema eh que tenho hiperlordose na região lombar, que pressiona o nervo ciático e irradia as dores para as pernas, mais na perna esquerda. Mas eh só contrair o abdomen que consigo controlar bem isso.
Faço abdominais para fortalecer abdomen e poupar a lombar.

Bom, que eu consegui listar de mudança de hábito listei aqui, e hoje posso dizer que minha vida mudou sim!

Eu durmo melhor, minha respiração está melhor, estou mais disposta e animada.

Vale a pena. Quer tentar? Olhe pra você, olhe para sua vida, veja o que precisa ser mudado, faça planos e metas curtas e alcançáveis. Você chega lá!!!

Acompanhamento

Sábado foi dia de consulta... pesagem foi 96,9... parabéns mic_motaaaaaa

Estou procurando me policiar mais quanto aos doces, minha ingestão nesses ultimos 21 dias foi muito alta = 28 doces.... eh muita coisa...

Usar chiclets sem açucar, frutas, cookie de granola, esses são meus truques para espantar o doce...
Mass.... tem dia que é quase impossível resistir...

Mas vamos caminhando um dia de cada vez, até eliminar esse mal hábito.

A Nutri disse que consegui eliminar localizadas e isso me alegra muito... já sinto nas roupas... reduzi de 50 para 48 o Jeans... e agora eh skinny... hhehehehe

Vamo que vamo que o som não pode parar!!!!

O que comer?

Sempre nos deparamos com situações onde temos que escolher satisfazer nossa vontade ou satisfazer nossa fome.
Eu tenho problemas com isso, pois adoro doces e pães mas preciso mesmo mudar esse maus hábitos para ter uma vida mais saudável.
Ontem não consegui resistir a um doce e bonito donut de creme. Qual foi a sensação do depois? Claro, o arrependimento.

Mas mesmo que aconteça com você o que aconteceu comigo, não desanime e não se desespere. Corra atrás do preju balanceando a alimentação do dia seguinte e se exercitando.

Hoje é dia de caminhada! Tá afim???

O percurso será lá no meu bairro mesmo, alongamento, exercícios educativos, 30 min de caminhada, alongamento, banho e cama... soneca com sensação de missão cumprida!!!

eh nois!!!

Bjsssssssss

Caminhando e cantando...

... e seguindo a canção!!! ♪♫♪♫

A dieta não está super regradinha, mas até que to conseguindo.
Hoje de manhã pesei 97.1 => super feliz!!!

Aos poucos estou conseguindo emagrecer...

Não consegui treinar essa semana, mas não larguei as escadas... pois sem elas meu condicionamento volta a estaca zero.

Pesagem

dia 16/10 - 97.9

Obstáculos

Após uma semana tentando organizar os horários, enfim consegui treinar.
Acordei, fiz minhas coisas, fui trabalhar e quando sai do trabalho pensei "vou treinar".
Ai olho na mochila e cadê minha camiseta??? kkkkkk .... no meio do caminho para o carro encontro o Treinador que me dá um puxão de orelha "ei tem que treinar meu..." rsrsrs... mas ele é muito gente boa e sempre dá maior incentivo. Conversamos um pouco e fui pro carro...

Então planejei chegar em casa, comer algo leve e caminhar na quadra do condomínio (sei, caminho curto mas não queria ir longe... já era tarde).
Quando desci a quadra estava ocupada, então enquanto fazia o alongamento pensava no que fazer ... "Ah vou caminhar na praça!!!"... então eu fui... porém chegando lá não sei o que houve a praça estava inundada...

"Poxa meu, parece que não tá dando certo hoje ein..." - pensando... então dei uma volta no quarteirão a frente para aquecer e pensar num jeito de treinar ... "não posso voltar pra casa, senão já era..."

Fiz os educativos e como o Treinador recomendou usar terrenos planos, fui até o quarteirão de baixo, que é plano, e comecei a caminhar lá...

Usei um cronometro do Android para controlar os minutos, é bem legal porque tem alarme de minutos e assim pude controlar bem o treino. A série era 4min CaL X 2min CaM (CaL - caminhada leve | CaM - caminhada moderada), com 5 repetições totalizando 30 min de caminhada.

Fiz o treino todo em 40 min e voltei pra casa e alonguei. Durante a caminhada estava com 136bpm...

Fiquei feliz por ter vencido mais uma!!!

Quinta tem treino again...

Alimentação

Cuidar da alimentação sempre foi um problema para mim, devido a ansiedade absurda que tenho, a comida sempre foi a fuga da tristeza, raiva ou ansiedade.
Quando decidi mudar o foco, mudar os maus hábitos, essa parte foi a mais difícil, e continua sendo difícil pois um deslize é o mesmo que andar para trás... e eu conto com a ajuda da nutricionista desde janeiro/2012.

Então eu criei estratégias para não escapar, levo na mochila itens que não prejudicam a saúde e que podem ser usados nos lanchinhos e também naquela hora que a fome vem que vem e ainda não chegou a refeição.
Carrego comigo:
- potinho com amêndoas e castanhas do pará
- frutas (laranja, maçã, uva, depende do dia ...)
- cookies de granola
- pct de biscoitos salgados de baixa caloria
- chicletes sem açúcar

Assim estou conseguindo segurar a ansiedade e a fome, mas claro que ninguém é de ferro e tem dias sim que eu deslizo... =/ ... não gostaria mas também não posso me auto punir todas as vezes que isso acontecer. O segredo é levantar a cabeça e seguir em frente, senão você abre margem para a deprê invadir e isso sim é uma cilada.

Normalmente meu café da manhã é assim:

Normalmente meu almoço é assim:

No jantar procuro comer algo leve, como sopas e caldos, ou um lanche com ovos... isso quando não como fora de casa e isso é um problema pois nem sempre encontro as coisas ideais para comer, mas ai manero na quantidade.

Seguindo assim estou vivendo melhor, me sinto mais disposta... isso é bom...

E vamo que vamo....


Bjs

Consulta

Sábado fui na nutricionista e para minha surpresa= 98.3 kgs

Eh isso ai balança, só boas notícias ein!!

O Treino

Ontem fiz meu primeiro treino, a iniciação ao projeto para correr, e foi ótimo.
Começamos com uma caminhada leve, e depois alongamentos. Nossa senti bem os músculos, mas fui firme e não desisti.
A caminhada é alternada entre leve e moderada, pois estamos "despertando" meus músculos e nervos para se acostumarem com os exercícios.
A noite estava ótima, um clima bom e úmido, o que facilitou e muito o rendimento.
Uma coisa que nunca tinha visto são os exercícios educativos. Eles foram criados para ajudar o desenvolvimento da caminhada e da corrida. Pega bem os músculos menores e auxilia no equilíbrio e a calibrar a distância de cada passo.

Falando de sensação

Quando começou o treino, estava super ansiosa e animada, quase como uma criança pulando diante do presente que vai ganhar, rsrsrs, e ai olhamos os meus batimentos e para minha surpresa o coração estava lá em cima (110 bpm).
Então após um repouso pudemos observar que os batimentos não baixaram, o que indica que meu coração está sobrecarregado. Fiquei assustada e triste ao mesmo tempo, porém o treinador disse "mas vai melhorar, é só não forçar, e perseverar que você consegue". Valeu ein!!! Super força. Então eu me animei de novo e continuamos o treino.
Durante o treino estava bem , não fiquei muito ofegante como imaginava ficar (valeu escadas!!), e consegui fazer todos os exercícios e a caminhada.
Terminei o treino feliz e satisfeita. A sensação de vitória é muito boa, muito mesmo.
Cheguei em casa com a sensação de que trabalhei o corpo todo, mas muito satisfeita muito mesmo. Dormi como um bebê e acordei bem disposta.


Sinceramente não vou conseguir escrever aqui tudo que senti e aprendi, mas posso dizer que pretendo trazer isso pro meu dia-a-dia e pro resto da vida.

Agora vou pro fim de semana feliz ...

Projeto PDD

Hello people,

Seguindo com o projeto, não consigo exatamente todos os dias, mas procuro sempre usar as escadas ao invés do elevador. Com isso já sinto a musculatura dos joelhos mais resistente, e isso fez com que eu não sentisse mais tantas dores.
Além dos joelhos, tornozelos e quadril também estão agradecendo essa mudança. A melhora da planta dos pés foi incrível pois todos os dias eu sentia dores no calcanhar, e após começar essa "atividade", não sinto mais.

Comecei a caminhar de manhã e a noite por livre espontânea pressão, rsrs, mas isso foi bom pois sentir a endorfina no corpo me fez lembrar de uma época em que eu desejava iniciar a corrida.
Então numa conversa entre amigos fiquei sabendo de um projeto saúde no local onde trabalho e fui correndo me inscrever. O profissional de educação física fez uma super entrevista comigo e montou uma planilha de treino. Vamos começar caminhando, mas meu objetivo eh a corrida!

Em 23/11/2008 eu participei da minha primeira prova, Corrida e Caminhada Samsung. Eu fiz a caminhada de 4Km. Foi muito bom, eu gostei muito, mas a depressão não me deixou perseverar.

Desde então eu sonhava em correr, mas com as dores nos joelhos e o desânimo não conseguia, simplesmente não conseguia. Quem já teve depressão vai entender o que estou dizendo. É como se você tivesse perdido os movimentos.

Mas não vou remoer isso não.

Então quinta (02/10) eu fiz a avaliação e o treino começa hoje. Como disse, começaremos com caminhada. O Treinador disse que em dois meses posso começar a trotar. Vamo que vamo ai ai ... estou super animada para isto. Será o meu start definitivo, e estou trabalhando para isto.

Agora sim vou iniciar minha vida de corredora, e conquistar muitos quilômetros por ai.
Quanto a alimentação, conto com a Nutri desde Jan/12. E agora mais do que nunca eu estou afim mesmo de  persistir nessa mundança de hábitos, mudança de vida.

Novos ventos, novos horizontes...

Projeto...

A dias estou com o projeto de mudar de vida, eliminar os hábitos ruins e viver melhor sem dores e menos pesada.
As escadas realmente são difíceis, já que meu coração não está aguentando tanto quanto antes. Mas preciso continuar pois assim ganharei condicionamento físico.
Meus joelhos já não rangem tanto quanto antes e isso é muito bom.
Ainda preciso tornar frequente a caminhada pela manhã, preciso MESMO pois já tenho 4 médicos no meu pé a respeito disso. Meu cardio disse que a caminhada ajuda a diminuir a ansiedade. Espero assim rsrs...

Meu lar está tomando forma, é gostoso ver a evolução das coisas. A cada dia está mais arrumadinho...

Estou com a alimentação um pouco desregulada. É difícil controlar a vontade de comer doces e pão e todas aquelas coisas deliciosas da padaria, rsrs, mas eu sou maior do que essa vontade, meu desejo de emagrecer e viver bem é maior do que isto.

Vamos a cada dia vencendo um leão!

dia de fúria...

é quando você quer a qualquer custo burlar todas as suas metas...

pra quê? você diz a você mesmo... porém parece que é algo mais forte que você...

Sacrifício é desistir de algo bom, para alcançar algo ainda melhor!

As pessoas... elas sempre querem conversar, desabafar, mas quando você precisa falar, percebe que existe um bloqueio... elas te freiam e mudam de assunto... e você tem que ser compreensiva, boa ouvinte... mas e a minha vez?

quando vai chegar a minha vez???

Eu não sei, mas estou mesmo querendo um diário, para escrever onde e como quiser... acho que a prática que não consegui ter na infância e na adolecência, agora acho que conseguirei ter...
Eu não podia escrever, se escrevesse meus segredos eram revelados... pois minha mãe lia meus diários..

o que é privacidade???

Eu demorei muito para entender o que é privacidade, não tinha... só fui ter mesmo quando fui para minha casa, morar sozinha...

Muito tempo se passou mas eu voltei... rsrsrs

Hoje eu faço tratamento com uma nutricionista e tento colocar uma atividade física na minha rotina diária.
Comecei ontem a fazer abdominais. Fiz 100. Adorei!!!

A partir do sábado vou caminhar pela manhã. Não vou começar amanhã porque tenho consulta médica logo cedo, com a nutricionista, é o retorno de quinzena.
Acredito que ela queira fazer o tratamento semanal... vamos ver né!?